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【マカ】の効果や効能まとめ!配合成分やおすすめの摂取方法

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マカはペルー原産の植物で、男性の活力や精力をサポートする効果で注目を集めています。

含まれる栄養成分が豊富なだけでなく栄養価も高いことが“スーパーフード”と呼ばれる何よりの証拠です。

そんなマカの効果やおすすめの摂取方法について詳しく紹介しています。

下半身に元気がない方や、加齢による夜の悩みを抱えている男性は要チェックです!

●マカとは?

「マカ」とは南米のペルー原産で、標高4,000m以上のアンデス山脈の厳しい環境で作られる多年生植物のことです。

形状は日本でもおなじみの野菜“カブ”に似ていますが、マカの栄養価はケタ違い。

寒暖が激しい高地環境で育つために、大地の栄養をこれでもかと取り込むためなんです。

近年ではサプリメントを中心に、日本でも様々な商品として広く活用されるようになりました。

マカと一口に言っても、次の3種類に大きく分けられます。

黒マカ:3%~5%しか採ることができない幻の食材で、ポリフェノールや鉄分の含有量が多い
赤マカ:ミネラルや必須アミノ酸の配合量が多く、男らしさや女性らしさをサポートする
黄マカ:男性の活力を助ける存在で、若々しさのサポートにもつながる

商品によって原材料として使われているマカには違いがありますが、栄養価が豊富で健康や美容をサポートしてくれる点では一緒です。

●【基本】知っておきたいマカの効果・効能

マカの画像2

マカは男性の活力をサポートする植物で、次の悩みやコンプレックスを抱えている人に向いています。

・なぜか夜のやる気がわいこてない
・精力や活力の低下を感じることが増えた
・疲労感が抜けない、元気が出ない

「最近カラダの調子が歳をとったような…」と感じる男性にはとても心強い存在がマカなのです。

さらに、マカの摂取で期待できる効果や効能を詳しくご紹介していきます。

・血管拡張作用で血行不良を改善し、下半身を含めた全身への血液供給を増やして夜の元気を高める
・男性ホルモンや成長ホルモンの分泌を促して、精力や活力を身体の内側からアップさせる
・細胞を老化させる活性酸素を除去してアンチエイジングをサポートする
・精子の生成を増やしたり質を高めたりして、男性不妊を未然に予防する
・肉体的な疲労を軽減して元気で活力のある生活を送ることができる
・自律神経のバランスを整えて、あらゆる不快な症状を予防する

マカは夜の元気を取り戻すことにはじまり、加齢に悩むカラダ全体を元気にしてくれる頼もしい植物なんです。

もともとが自然の野菜ですから、年齢を重ねた体にダメージや負荷をあたえることなく下半身の悩みを体質ごと改善してくれます。

疲労回復や集中力アップなど、仕事でのパフォーマンスにも効果的。

さらに皮膚のターンオーバーを活性化させたり、細胞の老化をゆるやかにする働きも期待できるため、見た目の若々しさを気にする方にも適しています。

●マカに含まれている栄養成分

マカの摂取で男性機能の回復が期待できるのは、豊富な栄養成分が含まれているのが理由です。

女性にも嬉しいスーパーフードで、「アンデスの幻の秘薬」「栄養の缶詰」「アンデスの薬草の女王」と呼ばれています。

以下では、マカに含まれている特徴的な栄養成分と、大まかな働きについてまとめてみました。

  • アルギニン:成長ホルモンの分泌量を増やして精力増進をサポートする
  • BCAA:3種類の必須アミノ酸で筋肉を作る手助けをしてくれる
  • メチオニン:うつ症状を改善する効果を持つ必須アミノ酸の一種
  • フェニルアラニン:脳内の神経伝達物質の材料になって精神を安定させる
  • ヒスチジン:満腹中枢を刺激することでダイエットをサポートする
  • ビタミンB1:糖質を体内でエネルギーに変えて疲労回復を促す
  • ビタミンB2:体内で不足すると皮膚や粘膜の炎症につながる
  • ビタミンB6:アミノ酸の合成や分解に欠かせないビタミン
  • ビタミンE:高い抗酸化作用で老化の原因の活性酸素を阻害する
  • ヨウ素:甲状腺ホルモンを活性化して心身の疲れを和らげる
  • 亜鉛:新陳代謝を整えたり精子の生成量を増やしたりする
  • 鉄分:貧血によるめまいや立ちくらみの症状を改善する
  • ベンジルグルコシノレート:女性ホルモンのバランスを正常化する

これだけの栄養成分を含む植物はそうそうありません。

「マカは男性にも女性にも効果的」といわれるのは、この栄養の豊富さが理由です。

数多くの植物の中でも、マカのアミノ酸やミネラルの含有量はトップクラスです。

●マカのおすすめ摂取方法

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マカは男性に嬉しい原材料ですが、生のままの入手・調理は困難なため、食事摂取は現実には難しいでしょう。

そのため、マカの効果を活かして体質改善を図りたいのであれば「サプリメントを飲む方法」がベストです。

原料の栄養素を損なうことなく、いつでもどこでも摂取できます。

ではどのような製品を飲めば良いのか、マカサプリメントの選び方の目安を見ていきましょう。

・農薬や化学肥料を使わずに育てられた有機マカを原材料として使っている
・サプリに含まれるマカの配合量が多い
・一定の品質が保たれているGMP認定工場で製造されている
・コストパフォーマンスが良い(値段と品質のバランスが取れている)

サプリメントは長期間に渡って飲み続ける形になりますので、自分に合うかどうかで比較すべきです。

しかし、一番に優先すべきは「マカの配合量」。

たとえば、同じマカサプリメントでも一袋のマカ配合量が「600mg」と「6,000mg」では、摂取できるマカの量が実に10倍も違ってきます。

当然、期待できる効果にも差が出やすくなってしまいます。

価格が10倍も違うことはまずありませんので、“一袋あたり(一粒あたり)何mgのマカが配合されているのか?”は必ずチェックしておきましょう。

数百円のサプリもあやしいですが、逆に一袋軽く¥10,000を超えるようなサプリにも要注意。

しっかり調べて比較すると、一袋¥5,000以下でも配合量の多いマカサプリメントは存在します。

“マカの配合量と価格のバランス”は購入前によく検討されてみてください。

マカサプリメントに副作用のリスクはあるの?

マカを含むサプリメントは医薬品ではなく健康補助食品(つまり食品)ですので、単体での副作用リスクはほとんどありません。

身体に負担やダメージを加えることなく、男性機能の改善や活力のアップが期待できます。

ただし、あまりにも過剰摂取している体調に変化のでる恐れがありますので、1日の目安量はしっかりと守りましょう。

また、マカサプリメントといってもほとんどの商品において“マカ以外の成分”も含まれています。

  • マカ以外の成分にアレルギーがある場合
  • 特殊な薬の服用・病気等がある場合
  • 体に合うかどうか不安がある場合(持病・体質など)

上記にあてはまる方は、かかりつけの医師や医療機関に相談しながら慎重に検討しましょう。

サプリメントでマカを飲んでいる人は多い割に、副作用の報告・症例などは極めて少ないことは安心できるポイントのひとつです。

●まとめ

マカの効果や効能、配合されている栄養成分やおすすめの摂取方法についてご紹介しました。

必須アミノ酸やミネラルなどの栄養素を多く含むマカは、精力や活力の悩みを抱えている男性にピッタリです。

選ぶときには必ず、配合量・価格・口コミなどのチェックをしっかりおこないましょう。

「昼も夜も元気溢れる生活を送りたい」という男性は、マカサプリメントを試してみてはいかがでしょうか?