「便秘で毎週おなかがツラい…」「お肌の調子悪い…」女性にとっては切っても切り離せない悩みですよね。
そんな症状の有効策として人気を集めているのが、発酵食品や蜂蜜などに含まれる『イソマルトオリゴ糖』です。
『イソマルトオリゴ糖』がどんな効果を持つ成分か、フィットする症状から摂取方法まで詳しく見ていきましょう。
目次
イソマルトオリゴ糖で得られる3つの効果や効能
イソマルトオリゴ糖とは、グルコースを構成糖とするα-1,6結合（分岐構造）の糖類で、具体的には「味噌」「醤油」「清酒」「蜂蜜」といった食品の中に含まれています。
オリゴ糖は健康や美容を促す効果が期待できますが、下記のようにいくつもの種類にわけられるのが特徴です。
- ・発酵食品の中に含まれる「イソマルトオリゴ糖」
- ・人間の母乳の中に含まれる「乳糖（ラクトース）」
- ・母乳や牛の初乳に含まれる成分で赤ちゃんに欠かせない「ガラクトオリゴ糖」
- ・ヨーグルトに入っていて甘味が強い「乳果オリゴ糖（ラクトスクロース）」
- ・納豆や味噌などの大豆製品に含まれる「大豆オリゴ糖」
- ・トウモロコシの芯に含まれる「キシロオリゴ糖」
イソマルトオリゴ糖は他の種類よりも水分保持能力が高く、まろやかで旨味のある甘味を持っていますので、砂糖の代わりの糖分としてもよく使われています。
ここからイソマルトオリゴ糖の摂取で得られる効果や効能を解説していきますので、「身体にどう働きかけてくれるの？」と疑問を抱えている方はぜひ参考にしてみてください。
高い整腸作用で便秘を解消できる
イソマルトオリゴ糖がお通じで悩む女性に適しているのは、整腸作用に寄る便秘解消効果が期待できるからです。
とても高い整腸作用を持ち合わせていますので、イソマルトオリゴ糖を摂取すると身体の内側から腸内環境を整えることができます。
私たちの腸内に存在している細菌は次の3種類。それぞれの働きを見ていきましょう。
- ・ビタミンの合成や消化吸収の補助など、健康維持をサポートする「善玉菌」
- ・細菌毒素の産生や腸内の腐敗など、あらゆる病気の引き金になる「悪玉菌」
- ・健康な状態では大人しいが、身体が弱っている時に悪さを働く「日和見菌」
年齢を重ねると悪玉菌の割合が増えやすく、「便秘がひどくなる」「生活習慣病のリスクが高まる」「免疫力が低下する」といった弊害がありますので気を付けないといけません。
そこでイソマルトオリゴ糖を摂取すると、クロストリジウムなどの悪玉菌が抑制されてビフィズス菌などの善玉菌が優勢になっていきます。
腸内の細菌のバランス（腸内フローラ）を整えることができますので、イソマルトオリゴ糖摂取によって結果的に便秘解消が期待できるわけです。
便秘を放置していると下腹部の不快感や吐き気、嘔吐といった症状で悩まされやすくなりますので、お通じが悪い女性は毎日の生活にイソマルトオリゴ糖を取り入れてみましょう。
免疫機能が高まる
他の多糖類と比べてみると、実はイソマルトオリゴ糖の腸内環境を整える効能はそこまで高くありません。
その代わりに善玉菌を増殖させる作用が高いため、イソマルトオリゴ糖の摂取で免疫機能がアップします。
イソマルトオリゴ糖で免疫力を高めることで、どのようなメリットがあるのでしょうか？
- ・風邪やインフルエンザなどの病気を発症しにくくなる
- ・花粉症やアトピー性皮膚炎などのアレルギー症状を緩和できる
- ・身体が疲れにくくなって倦怠感を解消できる
イソマルトオリゴ糖は医薬品成分ではありませんので、風邪やアレルギー症状の治療効果は期待できません。
それでも、善玉菌を増やして悪玉菌を減らすことで腸内の免疫機能が高まるため、健康的な生活を送りたい人には嬉しい成分です。
下記に該当する方は、日々の生活で免疫力が弱まっている傾向があります。
- ・高齢者（免疫を司るT細胞やB細胞が正常に働かなくなる）
- ・妊娠中の女性（つわりで食事がとれないと栄養状態が悪くなる）
- ・ストレスを抱えている人（心理的ストレスは腸内細菌叢に悪影響を与える）
- ・睡眠不足の人（免疫抗体の一種のIgAが低下しやすい）
体調不良で悩まされることの多くなった人は免疫力低下のサインですので、イソマルトオリゴ糖摂取は改善が期待できる有効な選択肢のひとつです。
高いデトックス作用で肌トラブルを解消できる
「オリゴ糖は腸に効きそう」というイメージを持つ方は多いですよね。
しかし、イソマルトオリゴ糖は整腸だけでなく美容にも働きかけてくれます。
ニキビや吹き出物などの肌トラブルを身体の内側から改善したい場合には、イソマルトオリゴ糖を摂取することで、「腸内環境改善＋美肌」のダブル効果が期待できます。
イソマルトオリゴ糖が美肌づくりにも役立つ3つの理由を見ていきましょう。
- イソマルトオリゴ糖を摂取すると、腸内フローラが整って腸の動きが活性化する
- 便秘が解消するとアンモニアなどの毒素や不要物が体外に排出される
- 新陳代謝が向上して肌トラブルの症状が緩和していく
このような流れで、体内に溜まった毒素や老廃物を取り除くことをデトックスと呼びます。
イソマルトオリゴ糖はデトックス効果が期待できますので、肌に悪影響を与える毒素を除去してキレイな状態をキープできるというメカニズムです。
便秘が慢性化している女性は腹痛や吐き気だけではなく美容にも大ダメージが加わるため、身体の内側から美肌を目指してみましょう。
イソマルトオリゴ糖がおすすめの人
イソマルトオリゴ糖を取り入れることで期待できる効果・効能についてご説明してきました。
美容と健康の両方をサポートしてくれますので、イソマルトオリゴ糖は性別や年齢に関わらずおすすめの成分です。
中でも、特にイソマルトオリゴ糖を摂取が向いている方の特徴をまとめてみました。
- ・今までに色々な方法を試してみたけれど、中々便秘の症状を解消できない
- ・便秘が引き金になってダイエットの成果があまり出ていない
- ・体調不良や身体の疲れで悩まされている
- ・冬から春にかけての季節は花粉症の症状が辛い
- ・スキンケアには気を配っているけど肌トラブルが悪化している
便秘や美容の悩みを抱えている女性にとってイソマルトオリゴ糖は心強い味方です。
イソマルトオリゴ糖は厚生労働省が定める特定保健用食品としても認められていますので、安全性に関しても問題ありません。
身体に大きな負担をかけることなく、体質改善を図ることができるのが大きなメリットといえるでしょう。
イソマルトオリゴ糖のおすすめの摂取方法
イソマルトオリゴ糖を効率良く摂取したいのであれば、サプリメントを活用してみましょう。
発酵食品や蜂蜜に天然成分としてイソマルトオリゴ糖は入っていますが、食品では摂取できる量が限られてしまいます。
摂取量が少なければ大きな効果は期待できませんので、カプセルタイプや粉末タイプのサプリメントによる確実な摂取がおすすめです。
イソマルトオリゴ糖配合のサプリメントと言っても現在ではたくさんの製品がネット通販で販売されています。
サプリ選びで押さえておきたいポイントを5つ見ていきましょう。
- ・十分な量のイソマルトオリゴ糖が配合されている
- ・特定保健用食品（トクホ）に認定されていて安心感がある
- ・「売り上げ数○○個」「満足度○○％」など評価が高い
- ・カプセルや粉末など、サプリメントの飲み方で比較する
- ・1袋当たりの値段が安くてコストパフォーマンスが良い（少しでも長く継続できる）
もっとも気にするべきは配合量と価格のバランスです。
「どれだけの成分量が入っているか？無理なく続けられる価格設定か？」
上記の2点を軸にサプリメントを選んでいきましょう。
また、イソマルトオリゴ糖は甘味が強いので料理の味をまろやかにしてくれます。
そのため、カプセルタイプのサプリメントではなく、粉末タイプの製品を購入して普段の食事として摂取するのも選択肢の一つです。
イソマルトオリゴ糖は熱に強いという特徴がありますので、料理に混ぜても成分の効果が失われることはありません。
ただし、サプリメントの中にはグラニュー糖や人工甘味料、保存料や香料が添加されている製品もありますので、その他の成分にも気を付けつつチェックしてみましょう。
まとめ
便秘や体調不良の悩みを抱えている方には、オリゴ糖の一種のイソマルトオリゴ糖がおすすめです。
イソマルトオリゴ糖を体内に取り入れることで、「整腸作用で腸内環境を整える」「免疫力をアップする」「アレルギーを緩和する」といった効果や効能が期待できますよ。
イソマルトオリゴ糖が含まれているサプリメントも増えていますので、便秘や美容にお悩みの方はぜひ一度試してみてください。
